【夜泣き対策】寝かしつけが楽になる!今すぐできる4つのアイディア

ネントレのやり方

 

 

 

今日は寝かしつけに2時間かかったよ…
いつになったら寝かしつけから解放されるの!?

 

毎日の寝不足、辛いですよね

 

何をやっても寝ない…

もう疲れ果てた!!

 

そんなママはいませんか?

 

この記事では、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

この本の中から、

寝かしつけがラクになる

入眠儀式のアイデアを

4つにまとめて紹介します

 

【今回紹介する入眠儀式のアイディアはこれ!】

  1. 活動レベルを徐々に下げる
  2. おやすみツアー
  3. 今日のまとめ
  4. 眠りを誘うスキンシップ

 

 

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寝かしつけすることが前提のアイディア

 

この本で紹介されているのは

寝かしつけがラクになる

アイディアです

 

そう、

寝かしつけや添い寝を

することが前提です!

 

赤ちゃんや子どもが

布団に入ってひとりで

眠れるようになる

セルフねんねを教えるもの

ではありませんので、

その点をお気をつけください

 

ちなみに我が家は

セルフねんねを教えたい派

 

だから、この本を1冊目には

買わないかな

 

でも、寝かしつけのスタイルに

たったひとつの正解は

ないですよね

 

セルフねんねがいい家もあれば

添い寝で寝かしつけがいい家もある

 

親と赤ちゃんが困ってなければ

それでOK!

 

そんなわけで、この本の内容は

添い寝などで寝かしつけたい

ママにおすすめです

 

けれど、入眠儀式は

セルフねんねにも有効!

 

だから、セルフねんね派の

ママもこの記事の内容だけでも

読んでみてくださいね

 

 

パパちゃん
パパちゃん

入眠儀式はどの年齢の子にも効果があるよ!

 

【夜泣き対策】入眠儀式って?

 

「入眠儀式」とは、

毎日寝る前に行う

決まった行動のことです

 

決まった時間に子どもが寝る習慣をつけるのに効果的なのが、入眠儀式。寝る前に必ずすることを決めて、「これをしたら布団に入ってねんねする時間だ」と脳にインプットするのです。

p.54より

 

入眠儀式を行うときのコツは、

 

  1. できるだけ抑揚をつけず淡々と静かな声で話すようにする
  2. 効果がないと思っても一週間は続けてみること

 

この2つ!

 

 

 

入眠儀式で子どもが興奮しては、

かえって寝つきにくくなってしまいます

 

淡々とした話し方をすることで、

入眠儀式が遊びになるのを防ぎましょう

 

 

また、入眠儀式は習慣化することで

その効果が発揮されます

 

ですから1日で効果が出なくても

諦める必要はありません

 

毎日毎日同じように続けることで、

入眠儀式が習慣化します

 

 

入眠儀式を毎日続けているうちに、子どもが『眠たい、もう寝る』と言って自分から布団に入るようになりました!

こんな体験談も紹介されていましたよ

 

 

楽な寝かしつけのアイディア4つ

【寝かしつけ対策①】活動レベルを徐々に下げる

 

寝る直前に

  • 歯磨きをする
  • トイレに行く
  • じゃれあって遊ぶ

 

こんなふうに体を動かすことや

楽しいことをすると

目が冴えて眠れなくなるかも

 

入眠儀式をする中で、

徐々に活動レベルを落として

眠たくなる雰囲気作りを

することが大切

 

 

例えばこんな感じ

  1. 歯磨き
  2. 遊び
  3. トイレ
  4. お風呂
  5. 間接照明の部屋でゴロゴロ
  6. おやすみなさい

 

こんなふうに、お風呂上りは

寝かしつけの絵本を読んだり

今日1日のできごとを話したりして

ゆったり過ごしてみましょう

 

パパちゃん
パパちゃん

眠たくなる雰囲気づくりが大事!

 

ちなみに我が家は諸事情あって、

 

  1. お風呂
  2. ごはん
  3. あそび(テレビ)
  4. はみがき
  5. 絵本(2冊)
  6. 子守歌(1曲)&抱っこ
  7. おやすみ

 

という順番の入眠儀式

 

割と寝る直前まで遊んでいますが

絵本と子守歌でねんねスイッチが

ONになるみたいです

 

パパちゃん
パパちゃん

子どもと親が困ってなかったらそれでOK!

自分たちに合った入眠儀式をつくってみて

 

 

【寝かしつけ対策②】おやすみツアー

 

おやすみツアーでは家族だけでなく、

テレビ、冷蔵庫、おもちゃなど

家の中のいろいろなものに

「おやすみなさい」を言ってまわります

 

「今日もくまちゃんと遊んで楽しかったね。おやすみなさい」「明日はプリンが入っているといいね。冷蔵庫さんおやすみなさい」など、一日の楽しかったことを振り返るような言葉がけもいいですね。

p.55より

 

おやすみツアーは我が家でも取り入れました

 

急に「寝るよー」と寝室へ促すと

「まだあそぶーー!!」とぐずることが

多いですが、おやすみツアーという

ワンクッションがあることで

自分のペースで気持ちを切り替えられる

ようになりました

 

 

それでも、

寝室に行ってからいろいろ

要求し始めることもあります

 

 

長女
長女

やっぱりお茶のむー!おもちゃあそぶー!

ママちゃん
ママちゃん

さっき「おやすみ」したね。
今日はおしまい。また明日だね。

 

そのときは、こんなふうに伝えると

納得して寝るようになりました

 

「おやすみしちゃった」というのは

子どもにとって説得力大ですね!

 

 

パパちゃん
パパちゃん

おやすみツアーによって、我が家のあらゆるものに命が宿っています…

 

【寝かしつけ対策③】今日のまとめ

お話のスタートは「今日、〇〇ちゃんは7時に起きました」。 続けて、「〇〇ちゃんは、朝ごはんをたくさん食べました」「○○ちゃんはママと公園に行きました」と、今日起こったことを物語風にして語りかけていきます。

p.56より

 

このようにその日の出来事を、

時系列で物語風に振り返るのが

今日のまとめです

 

語りかけはあくまでも淡々と

 

最後は、「〇〇ちゃんおやすみ」

「ゆっくり寝て、また明日いっぱい遊ぼうね」

などで締めくくりましょう

 

今日のまとめが終わったら、

今日のおしゃべりはもうおしまい

というルールも、あらかじめ伝えて

おくと良いですね

 

 

パパちゃん
パパちゃん

我が家は、その日の楽しかったことと「大好きだよ」を寝る前に伝える習慣にしているよ。

とってもいいパパ気分になれます♪

 

【寝かしつけ対策④】眠りを誘うスキンシップ

 

寝かしつけで、トントンや

抱っこでゆらゆらなどの

スキンシップをする人は多いですよね

 

でも、寝かしつけに効果的な

スキンシップは他にもたくさんあります

 

例えば

  • 眉間をそーっとなでなで
  • 手を繋いでリズミカルに握り返す
  • 呼吸に合わせてお腹を上から下へなでること
  • 秒針と同じテンポでトントン

 

 

それぞれの子どもが好きな

スキンシップのやり方があります

 

色々試して、自分の子が好きな

スキンシップを見つけてみましょう

 

 

パパちゃん
パパちゃん

長女は背中をトントン

次女は手をぎゅっと握るのが効果的だったよ

 

 

楽な寝かしつけ対策【体験談】

 

本の後半部分には、

上記の寝かしつけ対策を

やってみた人たちの

体験談が載っています

 

パパちゃん
パパちゃん

実際に試した人の感想はとても参考になるね

 

寝かしつけ対策の前に【生活リズムの改善】

 

この本では、約50組の親子に

「自分の子に試せそう」という

方法を自由に選んでもらい、

家庭で試してもらいました

 

また、寝かしつけ対策を

試す前に以下の4点を

できるだけ実践してもらう

ようにお願いしたそうです

 

  1. 朝は8時までに起こし、夜は21時までに布団に入る
  2. お昼寝は2時間以内にし、15時までに起こす
  3. できるだけ外遊びをさせる
  4. 寝る30分前にはテレビを消してスキンシップをする

 

このように生活リズムを

整えたうえで、寝かしつけ対策の

効果があるのか調査しました

 

パパちゃん
パパちゃん

生活リズムが整っていないと、寝かしつけ対策の効果が発揮されないよ

今日のまとめとおやすみツアーを実践【1歳11か月】

【取組前】

  • 毎晩「寝ないの!寝るのイヤ!」と抵抗
  • とにかく起きていることを頑張っていた

 

【初日】

  • おやすみツアーはオウムがえしで「おやすみ」と言う
  • ママは「意味あるのかな?」と疑問…
  • 今日のまとめは、ママのお話に大喜び!
  • 何回もリクエストをして、結局寝るまで40分

 

【4日目】

  • 今日のまとめを話してるうちにうとうと
  • 布団に入って15分で眠れるように!

 

【6日目】

  • おやすみツアーの途中で眠そうに目をこすり始める
  • 「眠いの。寝る」と言ってその後10分で入眠

 

【7日目】

  • おやすみツアーの途中で「眠い…」
  • 今日のまとめをする前に入眠

 

【8日目】

  • 自分で布団に入って寝るようになった!

 

パパちゃん
パパちゃん

継続は力なり!毎日繰り返すことで、入眠儀式の効果が高まるよ

おやすみツアーが効果テキメン!【1歳4か月】

  • 目につくものすべてに「おやすみ」
  • 「おやすみ」を言い終わった部屋は消灯
  • 寝室へ行くとベッドにゴロン
  • 降りたがったり、おもちゃで遊びたがることもなくなった!

 

以前は寝室に行ってからも遊びたがっていたのに!

おやすみツアーで、遊ぶ/寝る の区別がついたみたい。

寝かしつけ対策【体験談】まとめ

 

本の中では、13人のママの

寝かしつけチャレンジ体験談が

紹介されています

 

最初からうまくいった

ケースは少なく、

みなさん試行錯誤の末

自分の子どもに合った

方法を見つけておられました

 

  • 「今日のまとめはうちの子にはちょっと早すぎたみたい」
  • 「低い声で囁くように話したら効果的だった」
  • 「子どもと一緒に一日を振り返るのが、成長を感じる幸せな時間になった」

 

など、実際に試したママ

だからこその意見が

たくさん書かれており

とても参考になりました

 

どのママも、

いろいろと試す中で

「この方法はうちの子には合わないみたい」

「こっちの方が効果ありそう」

と取捨選択しながら挑戦!

 

目の前の子どもの個性や

ママ・パパとの関係性の中で

それぞれに合った寝かしつけ方を

見つけることが大切なんですね

 

 

パパちゃん
パパちゃん

子どもやパパ・ママの個性に合わせた寝かしつけ方を見つけるのが大事!

寝かしつけで疲弊…お疲れママにおすすめしたい!

マンガが多くて読みやすい

 

この本は、前半1/3がマンガで

描かれています

 

そして全編を通してフルカラー

 

写真・イラストもたくさん

使われているのでとても

読みやすいです

 

子どもの寝かしつけに

悩んでいるママは、

すでに寝不足の状態ですよね

 

その状態で字がたくさん

書いてある本を読むのって、

かなりしんどくないですか?

 

そういう点では、

この本はマンガが多く

字が少ないのでサラッと

読めました

 

夜泣き理論より寝かしつけ対策重視

 

一般的にネントレ本は

赤ちゃんの睡眠メカニズムや

なぜ夜泣きをするのか

ということがたくさん

書かれています

 

しかし、この本は

睡眠についての情報以上に、

「こんなアイデアがあるよ!」

という具体的な方法が

たくさん書かれています

 

今すぐ、何か一つでも

役に立つアイデアが知りたい!

というお母さんには

ぴったりの本ですね

 

そういう意味では、

赤ちゃんの睡眠についてや

夜泣きのメカニズムを

詳しく知りたいママには

少し物足りないかもしれません

「寝かしつけをしたい」ママにおすすめ

今回紹介したアイディアは、

あくまでも寝かしつけをすること

前提のアイディアです

 

「セルフねんね」のように

赤ちゃんや子どもが

1人で眠れるようになる

スキルを教えるものでは

ありませんので

その点はお間違えないように

 

あくまでも寝かしつけに

かかる時間が少しでも

短くなるためのアイディアです

 

パパちゃん
パパちゃん

セルフねんねを教えたいママにはおすすめじゃないかな

 

他の本と併せて読むとより効果的

 

余裕のあるママは、赤ちゃんの

睡眠や夜泣きのメカニズムに

ついて詳しく書かれている本を

合わせて読んでみて下さい

 

  • なぜ赤ちゃんは眠るのが下手なのか

 

  • どうすれば赤ちゃんの生活リズムを整えられるのか

 

これらのことを詳しく知ると、

この本に書いてある

寝かしつけ対策のアイディアを

より効果的に使えると思います

 

 

僕はこの本がおすすめ↓


【まとめ】寝かしつけが楽になる!今すぐできる4つのアイディア

今回は、寝かしつけが

楽になるアイディアとして

 

  1. 活動レベルを徐々に下げる
  2. おやすみツアー
  3. 今日のまとめ
  4. 眠りを誘うスキンシップ

 

以上の4つを意識して入眠儀式を

行うことを紹介しました

 

入眠儀式は継続するほど効果が出てきます

「効果ないかも?」と思っても

1週間程度は続けて様子をみてくださいね

 

そして、入眠儀式の効果をより高めるためには

生活リズムを整えることが必須条件!

 

  • 朝は8時までに起こし、夜は21時までに布団に入る
  • お昼寝は2時間以内にし、15時までに起こす
  • できるだけ外遊びをさせる
  • 寝る30分前にはテレビを消してスキンシップをする

 

これらを意識して、子どもが眠りやすい

状態を整えてみてくださいね

 


 

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

 

プロフィール
この記事を書いた人
パパちゃん&カカ

介護士パパ&保育士ママ・長女の夜泣きでノックアウト寸前・プロ直伝の【ねんねトレーニング】で家族みんなハッピーに・ブログでねんね情報発信中・ABCオンラインでブログ運営を勉強中

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