【最優先】睡眠の土台を整えるならまずはこの３つ！

こんにちは！ネントレ本20冊以上を読み、寝かしつけ不要の子育てを実践しているカカです。

睡眠の土台はすべて整えるのがベストなんですが、いきなり全部は取り組めませんよね。

そこでこの記事では最優先で取り組んでほしいことを以下の３つに絞って紹介します。

この記事では、なぜこの３つが重要なのか、具体的にどうすればいいのかをそれぞれ説明します。

ネントレをしなくても「この３つに取り組んだだけで子どもの寝つきが良くなった」という声もいただいています。

母親の睡眠不足を解消する

一番最初に取り組んでほしいのは、母親の睡眠不足を解消すること。

母親の睡眠不足を解消するべき理由や、その方法を紹介します。

なぜ母親の睡眠不足解消が重要なのか

子どもの睡眠不足を解消するために、なぜ母親の睡眠不足解消が必要なの？と思う方がいるかもしれませんが、これはかなり重要です。

その理由は以下の通り。

子どもが安心して寝るためには、まず母親の体力・気力に余裕があることが一番大切。

育児において母親の睡眠は本当に大切。

子どものためにも母親の寝不足は一番に解決すべき事柄です。

母親の睡眠不足を解消する方法

母親の睡眠不足を解消するためには、時間を作り出す必要があります。

上記のような工夫をすれば、カンペキではないにしろ少しは睡眠時間を増やせるはず。

後は、母親自身の意識改革が大切。

「他のママもやっているんだから自分も頑張らないといけない」というように自分自身の考え方を固定化していると、なかなか時間も作り出せないし、時間ができても家事を頑張ってしまって結局睡眠不足のままということになりがち。

寝室をできる限り真っ暗にする

睡眠環境の中で最初に取り組みやすいのが寝室をできるだけ真っ暗にすること。

本当は少しも光が入らないくらい真っ暗にするのが望ましいですが、ひとまずできる範囲でいいので暗くすることが大切です。

なぜ寝室を真っ暗にする必要があるのか

なぜ寝室を真っ暗にする必要があるかと言うと、光が目覚めのスイッチを入れてしまうからです。

また、光によって周囲の様子が見えることで赤ちゃんはいろいろなことが気になり目が覚めてしまうこともあります。

カンペキに真っ暗な寝室を作るのは難しいかもしれませんが、まずは今できることから取り組んで寝室が真っ暗になるようにしてみましょう。

寝室を真っ暗にする工夫

寝室を真っ暗にするためには以下の工夫がおすすめです。

カーテンの取り換えは少し労力がいりますが、「豆電球を消す」だったらすぐにできますよね。

 

寝室を真っ暗にすることは、子どもだけではなく親の睡眠の質を高めるためにも効果的です。

旦那さんにも協力してもらってぜひ取り組んでみてください。

元気なうちに寝かしつける

子どもが寝ぐずりや夜泣きをするときに「もっと疲れさせた方がよいのでは」と考えて、たくさん運動をさせたり寝かしつけ時間を遅くしたりする人がいますが、多くの場合これは逆効果なことが多いです。

なぜ元気なうちに寝かしつけることが大切なのか

「睡眠専門の神経学者が教える賢い子は１歳までの眠りで決まる」には以下のように書かれています。

親の多くは子どもが睡眠不足になっていることに気づいていないのです。

赤ちゃんは疲れるとイライラして興奮し、大声で泣くことがあります。

引用：ポリー・ムーア著、プレシ南日子訳、睡眠専門の神経学者が教える賢い子は１歳までの眠りで決まる、図書印刷株式会社

このように、多くの赤ちゃんはすでに睡眠不足の状態であり、しかも寝不足で疲れているとぐずりがひどくなります。

逆に、疲れていない赤ちゃんはとても機嫌よく過ごしています。

疲れすぎる前の元気な状態で寝かしつけを始めることで、機嫌よく寝入ることができるのです。

元気なうちに寝かしつけるってどうすればいいの？

では、子どもがぐずり始める前の元気なうちに寝かしつけをするためにはどうすればいいのでしょうか。

これまでに読んだネントレ本の内容を総括すると、寝かしつけを始めるのにおすすめの時間は以下の通り。

この時間になったら、暗い寝室で子どもを布団に寝かせて様子を見てみてください。

セルフねんね練習をしたくない場合は、抱っこで寝かしつけてもOK。

セルフねんねに挑戦してみたい場合はゆるネントレ（セルフねんね練習）を試してみましょう。

【まとめ】睡眠の土台を整えるならまずはこの３つ！

以上、睡眠の土台を整えるために優先的に取り組むべきことを３つに絞って紹介しました。

睡眠の土台は細かく見ていくともっとたくさんの項目があるんですが、いきなり全部に取り組むのは大変ですよね。

そんな時はこの記事で紹介した３つのことにまずは取り組んでみてください。

乳幼児期は子どもの脳が一番育つ時期。

そして、睡眠は子どもの脳の発達に欠かせないものです。

子どもに睡眠力をプレゼントできるのは親だけなので、後々後悔しないようにできることからチャレンジしてみてくださいね。