【ネントレ相談】２歳の夜間断乳の方法は？添い乳を卒業したい！

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こんにちは、長女の夜泣きで崖っぷちまで行ったカカです。

私は夜泣きが本当につらかったので、ネントレのことをとことん勉強しました。

その甲斐あって、生後７ヶ月頃からは１９時就寝・１２時間連続睡眠のねんねエリートに。

本当に楽になりました。

でも、ネントレのことって本当に幅広くて、勉強するのはかなり大変。

本もいろいろ出ているけど、育児中ってゆっくり読む暇もないですよね。

そこで、私がこれまで勉強してきたことを生かして、ネントレのご相談にお答えします。

結論を先に言うと、こんな感じ。

ただ、あくまでもこの記事で紹介するのは一般論。

お子さんのことを一番よくわかっているのはやっぱり親ですよね。

最終的に何をして、何をしないかの判断は親御さんご自身でお願いします。

この記事の参考・引用文献はこちら

相談者、キキさんのお悩み

キキさんは１歳と４歳の女の子を育てるワーママ。

『ワーママの毎日を応援するブログ～おばガールの考察～』を運営されています。

キキさんのお悩みをまとめるとこんな感じ。

子どもの年齢：もうすぐ２歳

悩み：夜間の頻回授乳が辛い。就寝は添い乳寝かしつけ。

日中も寂しいときや悲しいときに授乳をせがむ。

普段は保育園に行っているので、長時間授乳がなくても大丈夫なはず。

上の子が１歳３ヶ月の時に３日間かけて断乳を決行した経験あり。

でも今回は２歳だし、どうなるか心配…。

２歳の夜間断乳が難しい理由

一般的に、２歳ごろからのネントレは少し難しいと言われています。

主な理由は以下の２点。

どういうことなのか、順番に説明します。

定着した睡眠習慣を変えるのは難しい

「ママと赤ちゃんのぐっすり本」には、ネントレをする時期についてこのように書かれています。

一般的には６ヶ月以降であれば、早ければ早いほうが比較的、短期間で、“ねんトレ”の効果が表れます。

月齢が高くなるにつれ、抵抗したり泣く時間が長くなることはあります。

引用：愛波文、ママと赤ちゃんのぐっすり本

続けてこのように書かれています。

だからこそ、「睡眠の土台」が大事。整えることで子どもの不安要素を取り除き、親も自信をもって“ねんトレ”に臨むことができるのです。ちなみに５歳の子どもでも結果は見られますので、年齢が高いからと言って、“ねんトレ”が間に合わないということではありません。

引用：愛波文、ママと赤ちゃんのぐっすり本

ここで書かれている「睡眠の土台」とは、

の３つのこと。

つまり、２歳の夜間断乳はちょっと大変だからこそ前準備をしっかりしておこう！ということです。

自己主張が激しい年ごろ

２歳の夜間断乳が難しい理由の２つ目は、「イヤイヤ期」だから。

自己主張が強くなり、コミュニケーション能力も高まる時期。

• 「イヤ！」
• 「ねんねしない！」
• 「もっとあそぶ！」

そんな要求をされるのは日常茶飯事です。

「ママと赤ちゃんのぐっすり本」では、ねんねの拒否に対する対応として以下のように書かれています。

「水が欲しい」「絵本をもう１冊」「お腹空いた」と寝る前にいろいろと要望を言ってくることがあります。

本は３冊と決めたらそれ以上読まないなど境界線をきちんと設定していきましょう。ねんねルーティンチャートを作成して、ひとつずつ一緒に確認していってもいいでしょう。

引用：愛波文、ママと赤ちゃんのぐっすり本

いろいろな要望を言ってくることを事前に想定し、ここまではOKにするという明確なラインを親の中でつくっておきましょう。

「ねんねルーティンチャート」というのは、寝る前の一連の流れをイラストなどで表にしたもの。

１歳半以降の子どもであれば、言葉だけのコミュニケーションよりもイラストなどを用いた方が伝わりやすいのでおすすめです。

２歳の夜間断乳の準備

２歳児の夜間断乳を始める前に準備として取り組みたいのはこんなこと。

できること、できないことあると思います。

一般論として考えて、できるところからやってみる感じでOK。

それぞれ説明していきますね。

まずは生活リズムを整える

ネントレを始めるためには１日の生活リズムが整っていることが大事。

複数のネントレ本に、以下のようなことが共通して書かれていました。

睡眠環境を整える

「ママと赤ちゃんのぐっすり本」では、睡眠環境の５つの側面について以下のように書かれています。

環境を整えるのはちょっと面倒くさいし、すぐに効果が出ないこともあるんですが、長い目で見たら効果抜群。

我が家では、寝室が真っ暗になるように窓に遮光シートを張り、ホワイトノイズマシンで一晩中せせらぎ音を流しています。

夜中に子どもが目覚めた時に、真っ暗&寝入った時と同じ音（ホワイトノイズ）があると、また安心して寝てくれるんです。

逆に、遮光シートやホワイトノイズを使っていない時は以下のような困りごとがありました。

幸福度を高めて不安を軽減する

幸福度とは、心が満たされて幸せだと感じられること。

ここで重要なのは母親の幸福度を最優先にすることです。

子どもは二の次でOK。

なぜ母親の幸福度を最優先させなければならないのか。

私が一番納得したのがシャンパンタワーの法則。

「ママと赤ちゃんのぐっすり本」で以下のように紹介されていました。

シャンパンタワーは、一番上のグラスにシャンパンを注ぎ、グラスがいっぱいになると、溢れてその下の段のグラスへと流れ、またその段のグラスが満たされると下へというように、上から順に満たされていきます。

この一番上のグラスがママです。

その下に子どもやパパなどの家族。

次が友人や同僚となり、一番下が他人です。

そして注がれるのはあなたの心を満たす幸せです。

この幸せがママの中に満ち溢れ出して初めて、周りの心も満たされるようになります。

つまり、ママが満たされていないと、子どもも満たされないのです。

引用：愛波文、ママと赤ちゃんのぐっすり本

母親の幸福度を高めるためには以下の２点が絶対に大切です。

ネントレに関して言うと、幸福度を高めるメリットは主に２点。

ネントレをするということは、これまで慣れ親しんだ睡眠習慣とお別れして新しい睡眠習慣をつくるということ。

新しいことを始めるのって大人でもドキドキしますよね。

そんな風に緊張感が高まるからこそ、気持ちを満たしてあげるのはネントレにも効果的です。

また、ネントレで子どもが泣くと親としては辛い気持ちになりがち。

でも、自分の幸福度を高くし、子どもにもたくさん愛情を伝えて幸福度を高めておけば、

このような自信を持つことができるので、ネントレに対して罪悪感や辛さを感じることが減ります。

親子のスキンシップの質を高める

子どもの幸福度を高めるためには親子のスキンシップが効果的です。

そう感じる人もいるかもしれません。

そこでここでは、スキンシップの量ではなく質に注目して幸福度を高めるコツを２つ紹介します。

肌と肌のふれあい

肌と肌のふれあいは「幸せホルモン」と言われているオキシトシンの分泌を促進します。

お風呂時間を活用して、たくさん肌と肌をふれあわせるのがおすすめ。

愛情を伝える声掛け

さらに、愛情を伝える声掛けも一緒にしましょう。

始めはめちゃくちゃ恥ずかしいですが、回数こなせば慣れます（笑）。

愛情って行動で伝えていても、子どもはなかなか理解できません。

ストレートに言葉で伝えた方がわかりやすいし、子どもも安心しますよ。

「授乳」に代わる安心グッズをつくる

今まで授乳で寝付いていた赤ちゃんは、授乳がねんねの合図になっていました。

夜間断乳をしたい場合、「授乳」に代わる安心グッズをつくってあげるのがおすすめ。

おすすめの安心グッズの例はこんな感じ。

毎日同じでもいいし、その日に一緒に寝るものを選ぶのでもOK。

安心グッズがねんねの合図になってくれます。

逆に使ってはいけないのはこんなもの。

このようなものは危ないし睡眠を妨げるので、寝床には持って入らないでくださいね。

ねんねルーティンをする

ねんねルーティンとは、寝る前の一連の流れのこと。

毎日同じ流れを繰り返すことで、自然と「寝る時間だ」ということがわかり安心して睡眠に向かえるようになります。

２歳頃からねんねルーティンを始める人におすすめしたいのが「おやすみツアー」。

おやすみツアーでは、抱っこしてもらって家中に「おやすみ」を言ってまわります。

家族はもちろん、おもちゃやテレビ、冷蔵庫など何でもあり。

家中におやすみを言ってまわるのは時間がかかるルーティンですが、それだけおやすみに向けてしっかり心構えを創ることができますよ。

２歳の夜間断乳の方法

ゆるゆるネントレをしたい場合は、上記の「２歳の夜間断乳の準備」に書いたことだけ実践すればOK。

でも、もっとガッツリとネントレしたい！

短期間で効果を出したい場合は、本格的なネントレがおすすめです。

ただし、上記の「夜間断乳の準備」で紹介したことにできる限り取り組んでから始めるのがおすすめ。

準備が整っていないと、せっかくネントレをやっても効果がイマイチだったり泣きが長引くことがあるので要注意です。

ここでは本格的なネントレをするときに、気を付けるポイントを４つに絞って紹介します。

• 家庭状況に合った「ネントレ開始日」を決める
• ネントレは昼寝からスタート
• 泣きを受け止める
• 最低でも１週間続ける

家庭状況に合ったネントレ開始日を決める

いつからネントレを始めるのがいいかは家庭状況によって違います。

例えばパパがネントレに協力的な場合は、パパの休日前から始めて夫婦で順番に子どもの対応をすることもできます。

また、夜間対応がママ中心な場合、日中の家事育児をパパ中心にお願いすることもできます。

逆に、パパがネントレに理解を示してくれないケースもあります。

そんな時はパパが仕事でいない時や出張中に始めてしまうというのも一つの手です。

ネントレは昼寝からスタート

ネントレを始める日を決めたら、お昼寝の時から新しい眠り方をスタートしましょう。

昼間なら子どもがギャン泣きしても、夜よりは周囲への気を使わなくて済みます。

ママの体力的にも余裕がある時間帯なので、気持ちにも余裕を持って対応できます。

万が一お昼寝できなかった場合に備えて、夕食を早めに食べられるように準備しておくと安心。

夕方に寝てしまって夜更かしをするという悪循環にならないように気を付けましょう。

泣きを受け止める

ネントレをするということは慣れ親しんだ習慣を変えるということ。

子どもは泣いて当然です。

ネントレ中に子どもが泣いたときは、泣き止ませようとする必要はありません。

必要なのは泣きを受け入れることです。

「赤ちゃんにもママにも優しい安眠ガイド」には、泣きを受け入れることについて以下のように書かれています。

ママにだって不安で泣きたいときがありますよね。

そのとき、旦那さんに、どういうふうに接してもらいたいですか？

「泣かない、泣かない」と泣くのを止められたり、大好きなケーキで気をまぎらわせようとしたり、気分を変えようとお笑い番組を見させられたり、そういうことがしてほしいでしょうか。

そういうことをされても、不安な気持ちは癒えませんよね。

きっと、優しく抱きしめて、「不安なんだね。大丈夫。ぼくがついているよ。」と、気持ちを受け止め、静かに一緒にいてほしいはずです。

私はこれを読んでハッとしました。

それまでどんな時も、子どもが泣いたらとにかく泣き止ませようとしていたからです。

でもよく考えたら泣くことは感情表現の一つ。悪いことではありません。

特にネントレ中は泣きを受け止めて寄り添う姿勢でいた方がスムーズにネントレが進みますよ。

最低でも１週間続ける

一旦ネントレを始めたら、最低でも１週間は続けるようにしてください。

子どものギャン泣きがあまりにひどいと、心配になってネントレを１日または１時間でやめてしまう人もいます。

でもこれは逆効果。

赤ちゃんにとっては、新しい眠り方を学ぶチャンスがなくなるのと同時に、「大きな声で泣けば抱っこしてもらえる、おっぱいをもらえる」と間違った学習をしてしまうことになります。

そうなると、その次にネントレをしようと思っても、赤ちゃんは「泣けばいい」と学習しているのでより大きな声で長く泣き続けるようになります。

また、寝かしつけ方が短期間でコロコロ変わるは混乱の元になります。

一度ネントレを始めたら、最低でも１週間は継続してみてください。

【ネントレ相談】２歳の夜間断乳の方法は？添い乳を卒業したい！【まとめ】

以上、２歳で夜間断乳をする場合の準備や方法について、ネントレ本の情報を元に紹介しました。

ネントレは準備が８割！

しっかり準備をしておくことで、ネントレが短期間で完了しやすくなるし、子どもがギャン泣きした時の親の精神的なダメージも軽減されます。

ネントレはしなければならないものではないし、このブログもネントレを推奨するものではありません。

でも、私はやってよかったと思っているし、ネントレのおかげで育児が楽になったのも事実。

そう思っている方の背中を押して、一緒にがんばれるといいなぁと思っています。